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金沙返利网:不同人群适合不同强度的运动

时间:2020/7/30 13:55:45   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:其他品种生锈。运动对健康有什么好处?那么如何运动呢?领导的研究小组发表的研究结果在英国剑桥大学最近表明,至少150分钟的中等强度有氧运动,75分钟的高强度运动,或每周练习相同的结合强度可以防止至少40 - 74岁的390万名成年人世界上每年从过早死亡,而在中国,这一数字超过100...
其他品种生锈。运动对健康有什么好处?那么如何运动呢?领导的研究小组发表的研究结果在英国剑桥大学最近表明,至少150分钟的中等强度有氧运动,75分钟的高强度运动,或每周练习相同的结合强度可以防止至少40 - 74岁的390万名成年人世界上每年从过早死亡,而在中国,这一数字超过100万。这也是科学家首次在全球范围内评估运动对过早死亡的影响。

温州医科大学运动科学系副主任刘海平告诉记者,有氧运动和无氧运动的区别在于人们运动时不同的能量供应系统。有氧运动是指心脏、肺等身体摄入足够的氧气,将糖、脂肪等能量物质完全氧化,提供能量,以满足长期运动的需要。有氧运动的运动强度可以通过监测运动时的心率来计算,中等强度一般在最大心率的70%左右。即运动心率=(最大心率-运动前安静心率)/2+运动前心率,其中最大心率按220-年龄计算。

刘海平说,每个人运动前的安静心率都不一样,个体差异很大。因此,每个人对运动强度的判断在不同的年龄段会有所不同。当人们在高强度运动时,即使体内的氧运输系统达到极限,氧的吸收仍远远不能满足氧的需求。此时,人体的能量供应系统将由磷原提供能量,由糖酵解提供能量。

磷源能量供应系统的能量来源是三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)。ATP存在于人体骨骼中,只能提供有限的1-2秒的能量供应。在身体中也有CP,它可以在4-6秒内再次被激活。

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